การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น - ทำอย่างไร

ความเครียดเป็นสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มากที่สุดในการดำเนินชีวิตในปัจจุบันที่จับทุกคนได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเครียดและมีความสุขคือการฝึกสมาธิ การทำสมาธิเป็นทักษะง่ายๆในการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่ไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย แต่ยังช่วยให้คุณค้นพบตัวเองและสร้างศักยภาพของตัวเอง เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดวิธีหนึ่งในการยุติปัญหาทั้งหมดในชีวิตและคุณเรียนรู้ที่จะสงบสุขพอใจชื่นชมและยังใส่ใจมากขึ้น หากคุณยังไม่เคยฝึกสมาธิและต้องการทราบวิธีเริ่มต้นการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นนี่คือสถานที่ที่เหมาะสำหรับคุณ เรียนรู้เทคนิคการทำสมาธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นและเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณไปตลอดกาล

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น - ทำอย่างไร

การทำสมาธิไม่ใช่การเดินทางสู่ความเชี่ยวชาญ แต่เมื่อคุณได้รับความเชี่ยวชาญแล้วคุณจะรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณลงทุนเวลาไปการทำสมาธิต้องใช้ความอดทนและความทุ่มเทอย่างมากเพื่อให้จิตใจสงบและมีสมาธิ ในโลกที่วุ่นวายทุกวันนี้ที่คุณถูกรายล้อมไปด้วยสิ่งต่างๆมากมายและคุณมักจะใช้เวลาไม่นาน ความอดทนเป็นองค์ประกอบเดียวที่จะทำให้คุณก้าวหน้าในด้านการทำสมาธิ เรามีเคล็ดลับและขั้นตอนบางประการที่จะต้องปฏิบัติตามการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นโดยเฉพาะ



ดูเพิ่มเติม: เทคนิคการทำสมาธิจิตวิญญาณ

วิธีทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น:

บทความนี้จะให้ความรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิพร้อมทั้งขั้นตอนง่ายๆในการเริ่มต้น สิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อรับการทำสมาธิที่สงบและเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

1. การปฏิบัติเป็นประจำ:

สิ่งแรกและสำคัญที่สุดคือการตระหนักถึงความสำคัญของสิ่งที่คุณกำลังเริ่มต้นใหม่ สำหรับการทำสมาธิโยคะทุกวันคุณต้องยอมรับทั้งจิตใจและอารมณ์และอดทนพอที่จะผ่านช่วงขึ้น ๆ ลง ๆ ที่จะเกิดขึ้นในตอนแรก เริ่มต้นด้วย 15 นาทีต่อวันและนั่นจะเป็นช่วงเวลาที่คุณได้พบกับตัวเอง

2. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการทำสมาธิ:

วิธีการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น? เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเงียบและสงบและทำให้ทั้งวันเต็มไปด้วยพลัง คุณจะเข้าสู่ภาวะไร้ความคิดและรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและจิตใจได้อย่างง่ายดายหากคุณสามารถตื่นเช้าและนั่งสมาธิอย่างน้อย 5 ถึง 10 นาที จักระส่วนใหญ่ของคุณจะหมดไปด้วยการทำสมาธิในตอนเช้าและคุณตั้งหน้าตั้งตารอตารางเวลาปกติ

3. เปิดขึ้น:

เปิดใจระหว่างทำสมาธิ. เปิดใจวิญญาณและร่างกายของคุณเพื่อที่พวกเขาจะได้รับพลังงานหากทำสมาธิ ปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกเชื่อมโยงกันตลอดทั้งสิ่งมีชีวิตและเปิดฝ่ามือให้กว้าง

ดูเพิ่มเติม: วิธีทำสมาธิ

4. จงให้อภัย:

เพิ่มพลังในการให้อภัยภายใน จะมีความคิดมากมายที่อยู่ในใจของคุณและสิ่งที่คุณต้องคิดและพูดก็คือคุณให้อภัย คุณให้อภัยผู้คนสถานการณ์สถานการณ์และปัญหาที่คุณอาจเคยผ่านมา ให้อภัยตัวเองก่อน. ‘ฉันให้อภัย’ คือประตูสู่การรับรู้ที่ไร้ความคิด นี่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการทำสมาธิอย่างเต็มที่

5. เปลวเทียนหรือดนตรี:

เริ่มแรกคุณต้องใช้ความช่วยเหลือจากวัตถุหรือดนตรีเพื่อให้สมาธิดีขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกระโดดเข้าสู่สภาวะที่คุณแค่หลับตาและมีความคิดที่ลึกซึ้งซึ่งจะเกิดขึ้นในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นรับเปลวเทียนที่คุณติดตาและทำสมาธิ นอกจากนี้คุณยังสามารถฟังเพลงทำสมาธิซึ่งจะทำให้คุณมีสมาธิกับเพลงที่คุณทำสมาธิ สิ่งนี้สำคัญที่สุดในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น

6. ปล่อย:

การทำสมาธิไม่ใช่แค่การจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่างหรือการรักษาโฟกัสของคุณไว้หรือแม้แต่การนึกภาพหรือพยายามหยุดความคิด จะมีความคิดมากมายที่จะหมักหมมระหว่างการทำสมาธิและสิ่งที่คุณต้องทำคือปล่อยวาง คุณปล่อยวางเมื่อคุณยอมจำนนต่อความสงบและความสงบภายใน

7. หยุดเครียดกับความคิด:

เริ่มแรกคุณจะมีความฟุ้งซ่านมากขณะพยายามตั้งสมาธิ คุณจะคิดถึงความทรงจำในอดีตและความกังวลที่คุณมีเกี่ยวกับอนาคต ไม่เป็นไรเพราะเป็นธรรมชาติ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือคุณต้องเครียดกับหัวของคุณและพยายามกลับมามีสมาธิเพื่อขจัดความคิดที่กวนใจเหล่านั้นออกไป จะมีบางครั้งที่คุณรู้สึกว่าเวลานั้นยังคงอยู่และคุณปล่อยให้ความคิดของคุณขยายไปสู่สถานการณ์ที่คุณไม่มีอีกต่อไป คุณมีความคิดและตระหนัก

ดูเพิ่มเติม: เกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิ

8. นั่งสมาธิกับผู้คนรอบข้าง:

คุณจะทำได้ดีขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คนอื่นขณะนั่งสมาธิ เมื่อคุณเห็นแสงเทียนมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะมีแสงสว่างมากขึ้นในห้อง เมื่อคุณมีคนรอบข้างคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณทำถูกต้อง คุณจะสามารถดูดซับพลังงานได้มากขึ้นและการทำสมาธิของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เคล็ดลับง่ายๆในการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น:

ไม่มีกฎที่เข้มงวดในการฝึกสมาธิ ทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการควบคุมการเคลื่อนไหวของลมหายใจและการไหลของความคิด ด้วยเวลาและการฝึกฝนคุณสามารถเชี่ยวชาญทักษะนี้และเก็บเกี่ยวประโยชน์ของการทำสมาธิได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่เราพูดคุยเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นลองดูเคล็ดลับเหล่านี้ที่จะช่วยคุณในกระบวนการนี้

  • พยายามนั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ฝึกสมาธิในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายและไม่รบกวน
  • หากอากาศภายนอกหนาวจัดให้ทำตัวให้อบอุ่นด้วยการคลุมไหล่หรือผ้าห่ม
  • การทำสมาธิในขณะที่ท้องว่างหรือเต็มอิ่มอาจทำให้เสียสมาธิได้ ดังนั้นให้คุณทานอะไรเบา ๆ ก่อนทำสมาธิ
  • ในขณะที่คุณทำสมาธิให้แน่ใจว่าเวลาหายใจออกค่อยๆเพิ่มขึ้น พยายามทำให้ได้
  • นานกว่าการหายใจเข้าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้อากาศบริสุทธิ์เข้าสู่ปอดได้มากขึ้น
  • ใช้ตัวจับเวลาการทำสมาธิเสมอ จะดีที่สุดเมื่อคุณจับเวลาเพื่อบอกว่าเวลาในการทำสมาธิของคุณหมดลงโดยที่คุณไม่ต้องกังวลกับมันตลอดเวลา เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเสียงปลุกที่ผ่อนคลายและไม่มีเสียงรบกวนใด ๆ ใครอยากช็อกแบบหยาบคายหลังจากทำสมาธิอย่างสงบ!

การฝึกสมาธิไม่ใช่เรื่องง่ายในการฝึก แต่ด้วยความเพียรคุณจะสามารถเชี่ยวชาญได้ เป็นเคล็ดลับง่ายๆในการฝึกความคิดของคุณเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความคิดและความรู้สึกของคุณได้อย่างเต็มที่ การทำสมาธิสอนให้คุณชื่นชมทุกสิ่งรอบตัวแม้ว่ามันจะดูน่าหมั่นไส้ก็ตาม นี่คือแนวทางบางประการของการทำสมาธิอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น ในที่สุดคุณจะพบว่ามันเป็นสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดที่คุณเคยทำมาในชีวิต แบ่งปันประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมของคุณกับทุกคนรอบตัวคุณและแบ่งปันเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้นกับทุกคน