น้ำมันมะกอกช่วยลดน้ำหนัก: ประโยชน์และผลข้างเคียง

บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับน้ำมันมะกอกและประโยชน์ต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณอย่างไร ความเชื่อที่ว่ามันช่วยในการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามันช่วยลดความหิวและระงับความอยากอาหาร น้ำมันหอมระเหยทั้งหมดมีไขมันอยู่ในตัว น้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เรียกว่ากรดโอเลอิกซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีหลักฐานว่าช่วยลดโรคหัวใจและหลอดเลือด

อาหารประเภทต่างๆมีการย่อยและเผาผลาญต่างกัน น้ำมันมะกอกยังดีต่อระบบทางเดินอาหารอีกด้วย กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ดีขึ้นและช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ การย่อยอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

น้ำมันมะกอกสำหรับลดน้ำหนัก



ประโยชน์ของน้ำมันมะกอกสำหรับการลดน้ำหนัก:

น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่สกัดจากผลของต้นมะกอก น้ำมันนี้อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่เรียกว่ากรดโอเลอิกซึ่งมีประโยชน์มากมายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. รักษาไขมันในร่างกาย:

น้ำมันหอมระเหยทั้งหมดมีไขมันอยู่ในตัว แคลอรี่จากไขมันจะเพิ่มเป็นไขมันในร่างกาย ไขมันที่ไม่ดีเข้าไปสะสมในร่างกายซึ่งส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ น้ำมันมะกอกซึ่งอุดมไปด้วยกรดโอเลอิกช่วยในการลดการสะสมของไขมันเลวและยังรักษาไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย

2. ช่วยลดความดันโลหิต:

กล่าวกันว่าน้ำมันมะกอกสามารถลดความดันโลหิตได้เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอยู่ ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเนื่องจากสาเหตุต่างๆเช่นการสะสมของคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดการตีบของหลอดเลือดเป็นต้นน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายและยังทำให้หลอดเลือดขยายกว้างขึ้นจึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของ เลือดเข้าสู่หัวใจ

ดูเพิ่มเติม: น้ำมันเกรพฟรุต

3. ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ:

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในทุกกลุ่มอายุ อาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะหรือไม่ออกกำลังกายเป็นต้นโรคนี้พบได้น้อยในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียนเนื่องจากประเทศเหล่านี้รับประทานอาหารที่มีน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นส่วนประกอบหลัก น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์นี้ช่วยลด LDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีช่วยเพิ่มเยื่อบุหลอดเลือดจึงลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

4. ผู้ปราบปรามความอยากอาหาร:

น้ำมันมีไขมันอยู่เมื่อบริโภคเข้าไปโดยธรรมชาติจะทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหาร น้ำมันมะกอกยังมีไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารและไม่ทำให้คุณรู้สึกหิวเป็นเวลานานขึ้น เนื่องจากน้ำมันนี้มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจึงไม่อนุญาตให้เพิ่มน้ำหนัก

5. รักษาระดับกลูโคสในเลือด:

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจากผักและผลไม้และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรต น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีปริมาณไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมากกว่าและสามารถรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารเพื่อรักษาดัชนีน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวาน

6. ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีส่วนประกอบสำคัญที่เรียกว่า oleocanthal ซึ่งกล่าวกันว่าช่วยลดการอักเสบในร่างกาย oleocanthal นี้ทำหน้าที่เหมือนกับไอบูโพรเฟนดังนั้นน้ำมันนี้จึงถือเป็นสารต้านการอักเสบ น้ำมันมะกอกเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้น

7. ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง:

โรคหลอดเลือดสมองเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เหมาะสม การไหลเวียนของเลือดที่ไม่เหมาะสมนี้อาจเกิดจากลิ่มเลือดหรือเลือดออก กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยในการลดการอุดตันของเลือดซึ่งช่วยปกป้องสมองจากจังหวะต่างๆ

8. การลดน้ำหนัก:

น้ำมันมะกอกขึ้นชื่อในเรื่องการลดน้ำหนักเนื่องจากความอิ่มตัวของกรดไขมันที่มีอยู่ นั่นหมายความว่าการบริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เป็นประจำทุกวันจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น น้ำมันนี้ไม่มีแคลอรี่ใด ๆ แต่เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่ง ช่วยในการลดน้ำหนัก .

ดูเพิ่มเติม: น้ำมันตะไคร้หอมใช้

วิธีใช้น้ำมันมะกอกเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สามารถบริโภคได้หลายรูปแบบพร้อมกับอาหารที่แตกต่างกันเพื่อลดไขมันและน้ำหนักส่วนเกินในร่างกาย ด้านล่างนี้เป็นวิธีการใช้งานบางส่วน:

1. สำหรับทำอาหาร:

น้ำมันมะกอกถือเป็นหนึ่งในน้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถนำไปใช้ในครัวได้ แม้ว่าน้ำมันมะกอกจะมีไขมันอยู่ แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายเนื่องจากมีเนื้อหาไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอยู่ในนั้น

2. น้ำสลัด:

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์มีสารประกอบอินทรีย์อยู่ในนั้นเรียกว่าฟีนอลธรรมชาติพร้อมกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีส่วนช่วยในระดับไขมันในเลือดที่ต้องการ ดังนั้นจึงใช้สำหรับน้ำสลัด สามารถใช้ร่วมกับน้ำส้มสายชูไวน์แดงเพื่อปรุงรสได้ มักใช้น้ำมันมะกอก 3 ถึง 4 ส่วนกับน้ำส้มสายชูไวน์แดง 1 ส่วน

เริ่มต้นด้วยน้ำมันมะกอกสามส่วนกับน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาว 1 ส่วน ผสมน้ำมันและน้ำส้มสายชูให้เข้ากันแล้วคนให้เข้ากันกับเกลือพริกไทยและเครื่องปรุงอื่น ๆ ใส่ลงในไอน้ำช้าๆและคนตลอดเวลาจนน้ำสลัดโปร่งแสง เขย่าก่อนใช้กับสลัด

3. น้ำมันมะกอกในสมูทตี้:

การเติมน้ำมันมะกอกลงในสมูทตี้สีเขียวทำให้เราได้รับสารอาหารมากมายตลอดทั้งวัน หากคุณดื่มทุกวันสมูทตี้จะทำความสะอาดร่างกายและทำให้เลือดบริสุทธิ์ นอกจากนี้ยังช่วยคุณในการลดน้ำหนัก น้ำมันมะกอกเมื่อใช้กับสมูทตี้จะช่วยลดน้ำหนักในร่างกายของคุณ

4. ขิงและน้ำมันมะกอก:

ขิงเป็นรากที่เมื่อบริโภคจะก่อให้เกิดความร้อนในร่างกาย ขิงนี้สามารถกระตุ้นระบบประสาทและทำให้กระบวนการทั้งหมดที่ผลิตพลังงานรวมถึงกระบวนการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นขิงจึงทำหน้าที่เป็นตัวเผาผลาญไขมัน เติมน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ลงในขิงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

5. น้ำมันมะกอกผสมมะนาว:

นี่เป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแบบธรรมชาติ มะนาวช่วยชำระล้างและกำจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย มะนาวนอกจากวิตามินซีแล้วยังมีเฮสเพอริดิน ฟลาโวนอยด์นี้มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการทำงานของการระบายน้ำเหลืองและรักษาของเหลวที่จำเป็นในร่างกาย ใช้มะนาวครึ่งช้อนตบกับน้ำมันมะกอกแล้วดื่มทุกวันระหว่างอาหารเช้า คุณสามารถสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ในเวลาไม่นาน

6. น้ำมันมะกอกผสมเกลือและแตงกวา:

แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำในปริมาณสูงทำให้แคลอรี่น้อยลง ยิ่งไปกว่านั้นแตงกวายังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อบริโภคเข้าไปจะทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง เติมเกลือและน้ำมันมะกอกกับแตงกวาและรับประทานทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก

7. น้ำมันมะกอกผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:

ไม่มีส่วนผสมใดที่ดีไปกว่าน้ำมันมะกอกกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ผลิตภัณฑ์ทั้งสองผสมผสานรสชาติอันประณีตได้อย่างลงตัว ด้วยพวกเขาคุณจะสร้างปาฏิหาริย์ในการทำอาหารที่จะเพิ่มรสชาติของอาหารของคุณ แต่นอกเหนือจากนี้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ที่เสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีแคลอรี่น้อยมากและในบรรดาสารอาหารมากมายโพแทสเซียมก็โดดเด่น เป็นแร่ธาตุขับปัสสาวะที่ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

ผลข้างเคียงของน้ำมันมะกอก:

นอกเหนือจากประโยชน์ของน้ำมันมะกอกในการลดน้ำหนักแล้วน้ำมันนี้เมื่อบริโภคมากเกินไปสามารถแสดงผลข้างเคียงต่อร่างกายได้

  • น้ำมันมะกอกมีประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย น้ำมันนี้เมื่อบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นระดับน้ำตาลจะลดลงอย่างมากทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
  • โดยทั่วไปแล้วน้ำมันจะเตรียมภายใต้สภาวะควบคุมความร้อนและความดันสำหรับการกลั่น น้ำมันมะกอกก็เช่นกัน ด้วยเหตุนี้อาจมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างโมเลกุลของกรดไขมันที่มีอยู่ในน้ำมัน สิ่งนี้อาจเปลี่ยนแปลงระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย
  • เมื่อบริโภคมากเกินไปน้ำมันนี้สามารถลดความดันโลหิตได้
  • น้ำมันมะกอกที่มีไขมันสูงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงเนื่องจากคุณสมบัติเป็นยาระบายและระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยได้หมด
  • ดังที่เห็นในส่วนประโยชน์น้ำมันมะกอกสามารถลดความดันโลหิตได้ แต่เมื่อใช้น้ำมันมากเกินไปจะทำให้ความดันโลหิตลดลงอย่างมากส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำซึ่งทำให้หน้ามืดเป็นต้น

โรคอ้วนเป็นหนึ่งในปัญหาหลักที่คนรุ่นปัจจุบันกำลังเผชิญ ผู้คนกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาต่างๆเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและตกหลุมพรางของผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์แม้ว่าจะมีวิธีการทางธรรมชาติในบ้านของคุณก็ตาม การผสมผสานน้ำมันมะกอกในรูปแบบต่างๆตามที่อธิบายไว้ในบทความนี้สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนักของคุณได้ ใช้น้ำมันมะกอกอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือนแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่หน้ากระจก แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเรา

ดูเพิ่มเติม: การใช้น้ำมันโจโจ้บา

คำเตือน:เนื้อหาที่เผยแพร่ที่นี่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น โปรดอย่าถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์เนื่องจากบุคคลต่าง ๆ มีปฏิกิริยาต่อน้ำมันมะกอกในรูปแบบต่างๆกัน โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณให้ดีก่อนใช้น้ำมันมะกอก