30 แบบฝึกหัดที่ง่ายและดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง - หลัง 18

คุณกำลังค้นหาแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสูงอยู่หรือเปล่า? คุณคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้เหรอ? มันไม่ได้จริงๆ! การเพิ่มความสูงไม่ใช่อะไรนอกจากการคลายกระดูกสันหลัง แรงโน้มถ่วงและท่าทางที่ไม่ดีมีส่วนในการบีบตัวของกระดูกสันหลัง ร่างกายของเราได้รับอิทธิพลจากยีนสิ่งแวดล้อมฮอร์โมนและโภชนาการที่เราบริโภค ด้วยความมุ่งมั่นและกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณสามารถเพิ่มนิ้วเหล่านี้ได้แม้ในวัยยี่สิบกลางๆ อ่านบทความนี้เพื่อสำรวจการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสูง 1

เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มความสูงของคุณหลังจากอายุ 18 ปี?

เป็นเรื่องยากที่จะเพิ่มความสูงหลังจากอายุ 18 ปีคนต่าง ๆ เข้าสู่วัยแรกรุ่นในแต่ละช่วงอายุ การเติบโตของความสูงเกิดขึ้นตามธรรมชาติจนกว่าแผ่นการเจริญเติบโตของคุณจะปิดสนิท มันแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและการเติบโตสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่วงอายุ 21-25 ปีแม้ในช่วงหรือหลังเข้าสู่วัยแรกรุ่นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงก็สามารถเพิ่มความสูง



แบบฝึกหัดเพิ่มความสูงที่ง่ายและดีที่สุด:

มีแบบฝึกหัดมากมายที่จะปรับร่างกายของคุณและทำให้คุณฟิต แต่บทความนี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับกิจกรรมที่กดดันกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณมีส่วนสูง

ที่นี่เราสมัครแบบฝึกหัดการเติบโตด้านความสูงและมีประสิทธิภาพ 30 อันดับแรกพร้อมรูปภาพและวิธีดำเนินการ มาดูกันดีกว่า

1. ท่าลูกสุนัข:

Puppy Pose - การออกกำลังกายเพิ่มความสูง

ท่าลูกสุนัขเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและไหล่ของคุณ ทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากการเพิ่มความสูงแล้วท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการเครียดเรื้อรังความตึงเครียดและการนอนไม่หลับ

วิธีการทำ:

  • นอนลงทั้งสี่ด้าน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือและสะโพกเหนือหัวเข่า
  • หายใจออกค่อยๆเคลื่อนก้นไปทางส้นเท้าครึ่งหนึ่ง
  • ผ่อนคลายคอวางศีรษะบนพื้น
  • ขณะหายใจคุณจะรู้สึกได้ถึงการยืดของกระดูกสันหลังทั้งสองวิธี

2. โค้งต่ำ:

Low Lunge Arch - การออกกำลังกายส่วนสูง

โค้งต่ำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูงซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อน่องและหลังของคุณยืดและตึง ช่วยเพิ่มความสูงของคุณหากทำเป็นประจำ นอกจากนี้ยังทำให้แขนกระชับ

วิธีการทำ:

  • คุกเข่าแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วงอเข่า วางด้านซ้ายของคุณไปข้างหลังเป็นเส้นตรงในขณะที่เข่าแตะพื้น
  • วางมือบนเข่าขวาแล้วค่อยๆงอไปข้างหลัง
  • ยกมือขึ้นในตำแหน่ง Namaskar และหายใจเข้า อยู่ในตำแหน่งนั้นให้นานที่สุด
  • จากนั้นค่อยๆปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งตรงวางแขนลงแล้วกลับมาคุกเข่า หายใจออก.
  • จากนั้นทำซ้ำแบบเดียวกันโดยให้เข่าซ้ายไปข้างหน้าและเข่าขวาเหยียดไปด้านหลัง
  • คุณสามารถทำได้สามเซ็ตในช่วงแรกและค่อยๆเพิ่มขึ้น

3. ยืดเมอร์เมด:

การออกกำลังกายยืดเมอร์เมด - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

ท่าบริหารกล้ามเนื้อนางเงือกช่วยยืดส่วนไหล่และต้นขาด้านใน ทำให้กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกระดูกเชิงกรานของคุณยาวขึ้น การบิดและงอทั้งหมดในแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้

วิธีการทำ:

  • นั่งลงบนพรมปูพื้น
  • พับขาของคุณให้ห่างจากกันข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างหนึ่งหันไปทางด้านหลัง
  • วางฝ่ามือซ้ายลงบนพื้นแล้วเหยียดแขนขวาไปด้านข้าง
  • รักษาความยืดไว้ 10 ถึง 20 วินาที
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
  • ยืดเหยียดอย่างน้อย 15 ครั้ง

4. กระโดด Squats:

Jump Squats - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายนี้เป็นการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างการกระโดดและการสควอท ช่วยในการปรับสภาพกล้ามเนื้อส่วนล่างและข้อต่อเพิ่มความสูง

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงและวางมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
  • ค่อยๆงอลงเป็นหมอบ
  • ตอนนี้กระโดดขึ้นไปบนเพดานโดยให้มือของคุณอยู่ที่ด้านหลังของคอและให้หัวเข่าตรง
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ถึง 15 ครั้ง

5. แบบฝึกหัดตารางผกผัน:

Reverse Table Pose หรือ Inversion Table - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

ตารางผกผันคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของไหล่หลังส่วนล่างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความสูงได้

วิธีการทำ:

  • นั่งบนเสื่อโดยดึงขาออกและแขนทั้งสองข้าง
  • งอเข่าทำให้เท้าแบน
  • ค่อยๆเคลื่อนมือไปด้านหลังสะโพกโดยให้ไหล่กว้าง หันนิ้วไปในทิศทางที่เท้าของคุณ
  • หายใจช้าๆให้ข้อศอกตรงและวางมือและเท้าไว้ที่พื้น
  • ค่อยๆยกสะโพกขึ้นสู่ท้องฟ้ายกหน้าอกและดึงไหล่ให้แน่น
  • พยายามให้เข่าลำตัวและหน้าอกขนานกับพื้น
  • อย่าเกร็งกล้ามเนื้อและพยายามผ่อนคลายและรักษาขาให้มั่นคง
  • เมื่อสบายใจแล้วให้ค่อยๆก้มศีรษะไปข้างหลังและมองไปที่กำแพง
  • อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที

6. ไม้กระดานด้านข้าง:

Side Plank - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความสูง

ไม้กระดานด้านข้างเป็นเรื่องยากที่จะเชี่ยวชาญ แต่ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ด้วยแบบฝึกหัดนี้ มันสร้างแรงกดดันให้กับกล้ามเนื้อน่องมือและอุ้งเชิงกราน

วิธีการทำ:

  • นอนตะแคงบนพื้น
  • ยกร่างกายส่วนบนของคุณให้สมดุลโดยใช้ฝ่ามือซ้ายและขาข้างหนึ่งวางทับกัน
  • ค่อยๆยกสะโพกขึ้นโดยให้หัวสะโพกและขาเป็นเส้นตรง
  • วางมือขวาไว้เหนือศีรษะพับข้อศอก
  • ยกขาขวาขึ้นและงอข้อศอกขวาเพื่อสัมผัสทั้งสอง
  • กดค้างไว้ 2 ถึง 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งไม้กระดาน
  • ทำสิบเซ็ต 20 ครั้งทั้งสองข้าง

7. ขี่จักรยาน:

ปั่นจักรยาน - ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

พวกเราทุกคนมีความทรงจำเกี่ยวกับการปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ เป็นการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดกับกล้ามเนื้อขาของคุณเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ กระบวนการนี้ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการช่วยให้เติบโต

วิธีการทำ:

  • ขึ้นไปบนจักรยานของคุณและวางเท้าไว้บนแป้นเหยียบ
  • ใช้แรงกดและเริ่มเหยียบนาฬิกาอย่างชาญฉลาด

8. ตะกร้าบอล:

บาสเก็ตบอล - การออกกำลังกายที่สูงยาว

การเล่นกีฬาเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยเพิ่มความสูงของคุณได้ กีฬาทำให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่านและทำให้ร่างกายยืดหยุ่น บาสเก็ตบอลเป็นเกมที่มั่นคงซึ่งรวมถึงการกระโดดการกระโดดและการหมุน นอกเหนือจากรายละเอียดทางเทคนิคเหล่านี้แล้วเป้าหมายในการขึ้นไปให้สูงขึ้นเพื่อทำคะแนนตะกร้าคือความตื่นเต้นที่แท้จริง ลงทะเบียนกับทีมบาสเก็ตบอลและเห็นว่าตัวเองมีขนาดใหญ่ขึ้น มีการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความสูงสำหรับผู้ชาย การเลี้ยงบอลทำให้ทั้งสองมือดีขึ้นไม่ใช่เฉพาะมือที่ถนัด การเคลื่อนไหวขาอย่างต่อเนื่องรอบคอร์ทช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาเพิ่มการไหลเวียนของเลือดจึงช่วยเพิ่มความสูง

9. อุ้งเชิงกรานยก:

กระดูกเชิงกรานกะหรือยกสะโพก - ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

การยกกระดูกเชิงกรานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกในการเพิ่มความสูง การยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายนี้ทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับและช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณได้รับการแก้ไขด้วยการออกกำลังกายนี้ส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้น

วิธีการทำ:

  • นอนหงายบนพื้นโดยใช้มือเคียงข้างกัน
  • วางเท้าและฝ่ามือคว่ำลง
  • ลองเอาเท้าเข้าใกล้ก้นให้มากที่สุด
  • ค่อยๆยกบริเวณกระดูกเชิงกรานโดยใช้แรงกดที่คอมากกว่าไหล่
  • ถือตัวเองในท่านั้นเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วกลับมาที่ท่าปกติ
  • ทำซ้ำขั้นตอน 15 ครั้ง

10. ข้ามเชือก:

กระโดดเชือก - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

การข้ามเป็นวิธีเพิ่มความสูงที่ง่ายและประหยัด เป็นงานอดิเรกที่เด็ก ๆ หลายคนชื่นชอบในช่วงวันหยุดหรือช่วงเวลาเล่น การกระโดดอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงเพิ่มความสูง

วิธีการทำ:

  • ใช้เชือกกระโดดและกระโดดโดยใช้ขาทั้งสองข้างเข้าด้วยกันตรงกับสายเคเบิล
  • คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ซ้ำได้นานเท่าที่จะทำได้

11. แขวนจากบาร์:

แขวน - ออกกำลังกายเพิ่มความสูงอย่างรวดเร็ว

การแขวนคอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง ช่วยยืดแขนขาและกล้ามเนื้อหลังได้เร็วมาก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของข้อมือ แม้ว่าการถือไม้เรียวในช่วงแรกอาจจะยาก แต่ในการฝึกฝนคุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้อย่างง่ายดาย

วิธีการทำ:

  • กระโดดค้างไว้ที่ก้านหรือบาร์
  • ให้ฝ่ามือหันออกไปด้านนอก
  • อยู่ในตำแหน่งนั้นให้นานที่สุด
  • ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยเว้นระยะห่าง 20 วินาทีเป็นเวลา 3 ถึง 5 ครั้งทุกวัน
  • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ดำเนินการต่อไปอย่างน้อยสามเดือน

12. การว่ายน้ำบนบก:

ว่ายน้ำในพื้นที่แห้ง - ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

ว่ายน้ำบนบก? ฟังดูงงใช่มั้ย? มันไม่ใช่. คล้ายกับการว่ายน้ำ แต่ไม่มีแรงดันของน้ำ มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างน่องและแขน

วิธีการทำ:

  • สร้างทีมด้วยแขนขวาและขาซ้ายของคุณและในทางกลับกัน
  • นอนในท่าคว่ำยกแต่ละคู่ทีละข้างเหยียดแขนขาแต่ละข้างให้มากที่สุด
  • เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณสามารถจับแขนขาแต่ละคู่ไว้ในอากาศเป็นเวลา 20 วินาที
  • ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ โดยทำทีละ 3 ถึง 4 เซ็ตและค่อยๆเพิ่มขึ้น

13. ว่ายน้ำ:

เด็กมีความสุขที่สระว่ายน้ำ - ออกกำลังกายเพื่อการเติบโตอย่างรวดเร็ว

การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยให้แขนและขาของคุณกระชับได้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบ แรงดันน้ำยังมีส่วนสำคัญในการช่วยเพิ่มความสูง การว่ายน้ำวันละครั้งหรือสองครั้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มนิ้วที่คุณต้องการโดยการเสริมสร้างเอ็นเอ็นและกระดูกสันหลังของคุณ

14. งูเห่ายืด:

Streching Cobra Pose - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

Cobra stretch เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูงโดยทำให้กระดูกสันหลังของคุณยืดหยุ่นได้ มันช่วยให้มันขยายและเติบโต เสริมสร้างความแข็งแรงของมือหน้าอกและหลังซึ่งมีความสำคัญในการเพิ่มความสูง

วิธีการทำ:

  • นอนคว่ำหน้าท้อง.
  • วางฝ่ามือของคุณคว่ำลงในระดับเดียวกับไหล่ของคุณ
  • ค่อยๆยกลำตัวส่วนบนขึ้น การเปลี่ยนแปลงจะต้องราบรื่นมาก
  • ก้มตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายจะทำได้
  • เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อนี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์และเพิ่มความสูงของคุณด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
  • เริ่มต้นด้วย 3 ถึงสี่ชุดต่อวันและสามารถเพิ่มได้ด้วยการฝึกฝน

15. กระโดดออกกำลังกาย:

กระโดดออกกำลังกาย

การกระโดดเป็นวิธีเพิ่มความสูงที่สนุกสนานและสนุกสนาน เรียกอีกอย่างว่า bunny hops มันค่อนข้างคล้ายกับการกระโดดยกเว้นคุณจะไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ ในการกระโดด แบบฝึกหัดนี้สร้างแรงกดดันที่น่องและยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณ

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงโดยให้มือของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้าง
  • ตอนนี้กระโดดโดยใช้ขาข้างหนึ่งชี้มือขึ้น
  • ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
  • ทำ 8 ถึง 10 ครั้งกับขาทั้งสองข้าง

16. พิลาทิสโรล:

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อพิลาทิส

พิลาทิสโรลเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและลดไขมันหน้าท้อง แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะดำเนินการยืดนี้ให้สำเร็จในครั้งแรก แต่ด้วยการฝึกฝนมากมายคุณจะไปถึงจุดนั้นได้

วิธีการทำ:

  • นอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างและฝ่ามือคว่ำลง
  • จับขาของคุณไว้ด้วยกันและเหยียดตรงขึ้นไปที่เพดานแล้วงอให้แตะพื้น
  • ค่อยๆนำขาของคุณกลับมาโดยหันหน้าไปทางท้องฟ้าจากนั้นวางขาบนพื้น
  • การสัมผัสพื้นด้วยปลายนิ้วจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก
  • แต่ด้วยการฝึกฝนมากมายคุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ได้

17. กระดูกสันหลังยืดไปข้างหน้า:

การออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

การยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้าเป็นการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่รู้จักกันดี เมื่อคุณเริ่มยืดกล้ามเนื้อนี้คุณอาจพบว่าการหดตัวของกล้ามเนื้อทำได้ยากหากหยุดกะทันหัน ดังนั้นพยายามออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน

วิธีการทำ:

  • นั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและขาไปข้างหน้าและกางขาของคุณ
  • ค่อยๆงอไปข้างหน้าแล้วเอื้อมปลายนิ้วหรือส้นเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อขา
  • ยืดออกอย่างน้อย 10 ถึง 20 วินาที
  • จากนั้นค่อยๆเคลื่อนตัวกลับและเข้าสู่ท่านั่ง
  • ทำซ้ำเทคนิคนี้ 3 ถึง 4 ครั้งในตอนเริ่มต้นและค่อยๆเพิ่มขึ้น

18. ยืนยืด:

ยืนยืด

การยืดนี้คล้ายกับการยืดไปข้างหน้ายกเว้นว่าคุณทำขณะยืน การยืนเหยียดช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและยืดกระดูกสันหลังของคุณช่วยเพิ่มความสูง

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงและยกมือขึ้นไปในอากาศ
  • ตอนนี้ค่อยๆงอและพยายามแตะเท้าด้วยปลายนิ้ว
  • อย่าลืมว่าให้เข่าตรงโดยไม่งอ
  • การแตะเท้าโดยไม่งอเข่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก
  • ทำอย่างสม่ำเสมอวันละห้าถึงสิบครั้งจะเป็นประโยชน์

19. มือพับงอ:

มือพับงอ

มือที่พับงอคล้ายกับการยืดกระดูกสันหลังแบบยืนและไปข้างหน้า ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ได้ใช้มือในการยืดเส้นนี้

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงและพับมือของคุณที่ด้านหลังคอ
  • ตอนนี้ค่อยๆงอพับมือ
  • อย่าลืมว่าให้เข่าตรงโดยไม่งอ
  • การแตะเท้าโดยไม่งอเข่าในตอนแรกจะเป็นเรื่องยาก
  • ทำอย่างสม่ำเสมอวันละห้าถึงสิบครั้งจะเป็นประโยชน์

20. กระโดดเฉพาะจุด:

กระโดดเฉพาะจุด

การกระโดดเฉพาะจุดเป็นแบบฝึกหัดความสูงในอุดมคติที่ได้ผล

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงโดยให้ขาชิดกันโดยไม่งอเข่า
  • ตอนนี้พับมือขึ้นสู่ท้องฟ้าค่อยๆหมอบแล้วกระโดดขึ้นไปบนหลังคาแล้วเลื่อนมือไปข้างหลังระหว่างกระโดด
  • ตอนนี้กระโดดห้าถึงสิบครั้งในตอนแรก
  • กลับมาที่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำห้าครั้ง

21. ยืดหัว:

ยืดหัว

การยืดนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อคอและหลังและยืดออก ความโค้งของกระดูกสันหลังยังได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายนี้ ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังในขณะออกกำลังกายเช่นยืนอยู่หน้าฟูกเพื่อที่ว่าหากคุณเสียการทรงตัวคุณจะไม่ล้มลงบนพื้น

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงโดยใช้มือของคุณที่ด้านหลังคอ
  • ตอนนี้งอไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วค่อยๆยืดตัวเอง
  • ระวังอย่าก้มมากเกินไป
  • ในท่านี้ให้แยกขาออกเพื่อความสมดุลที่ดีขึ้น
  • ถือตัวเองในท่านี้เป็นเวลาสิบวินาทีแล้วทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง

22. แมวยืด:

ท่าแมว

การยืดกล้ามเนื้อของแมวเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มความสูงเมื่อมันมาถึงเอ็นร้อยหวายและกดดันท้องของคุณ

วิธีการทำ:

  • คว่ำทั้งสี่ฝ่ามือและเข่าแตะพื้นแล้วก้มศีรษะลง
  • งอกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าและดึงกระดูกสันหลังของคุณกลับมาเป็นส่วนโค้งในขณะที่คุณหายใจออก
  • ให้ร่างกายส่วนล่างและกระดูกเชิงกรานแนบกับพื้น
  • พยายามให้ไหล่และข้อศอกตั้งตรง

23. Sprints:

Sprints

Sprint ไม่ใช่อะไรนอกจากการวิ่งระยะทางสั้น ๆ ในระยะเวลาที่ จำกัด การทำในที่โล่งช่วยเพิ่มข้อดีด้วยการให้อากาศบริสุทธิ์ ทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดยืดหยุ่นและผ่อนคลาย Sprints ได้รับความนิยมมากที่สุดและอยู่ในอันดับสูงสุดในรายการแบบฝึกหัดเพิ่มความสูงที่ดีที่สุด

24. การต่อผนัง:

ส่วนขยายของผนัง

การยืนด้วยปลายเท้าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสูง ในขั้นต้นคุณสามารถใช้การสนับสนุนของเก้าอี้เพื่อยืนบนปลายเท้าของคุณเพื่อรักษาสมดุล

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงโดยให้หลังชิดกำแพง
  • พยายามยืนบนปลายเท้าของคุณและวางมือของคุณให้สูงราวกับว่าพยายามจะเอื้อมมือไปที่เพดาน
  • คุณต้องกลับมาที่ท่าพักอย่างช้าๆ
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ครั้ง

25. น้ำหนักข้อเท้า:

น้ำหนักข้อเท้า

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบแยกส่วนน้ำหนักข้อเท้าจะให้แรงต้านที่ดีเยี่ยม ช่วยให้คุณประเมินความต้านทานผลกระทบที่มีต่อร่างกายของคุณ

วิธีการทำ:

  • เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเก้าอี้และผูกน้ำหนักข้อเท้าไว้ที่ขาทั้งสองข้าง
  • ค่อยๆยกขาขึ้นและขยายร่างกายส่วนล่าง
  • ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักและอย่าหักโหมเกินไป
  • ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 5 ถึงสิบครั้ง

26. ขาเดียวและทั้งสองข้างขึ้น:

ขาเดียวและทั้งสองข้างขึ้น

การยกขาเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความสูง ซึ่งรวมถึงการเหยียดสองครั้งโดยขั้นแรกให้คุณยกขาเดี่ยวทีละขาจากนั้นยกทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน

วิธีการทำ:

  • นอนบนพื้นโดยให้ลำตัวเหยียดตรงและวางมือไว้ข้างใดข้างหนึ่ง
  • ค่อยๆยกขาขวาขึ้นจนตั้งฉากกับขาซ้าย
  • พยายามให้ขาซ้ายเหยียดตรง
  • ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างและเข้าสู่ท่าพัก
  • ตอนนี้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น
  • ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในต้นขาและสะโพก

27. โค้งลงเนิน:

ดาวน์ฮิลล์โค้ง

การโค้งลงเนินเป็นท่าที่สร้างแรงกดดันให้กับแขนน่องและกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีร่างกายที่กระชับและช่วยเพิ่มความสูง

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงโดยให้ช่องว่างระหว่างขากว้างประมาณสะโพก
  • วางมือเหนือศีรษะหันหน้าไปทางท้องฟ้า
  • ค่อยๆงอท้องส่วนล่างให้มากที่สุดโดยวางแขนไปข้างหน้าฝ่ามือคว่ำลง
  • พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที
  • ทำซ้ำ 10 ครั้งในตอนแรก

28. การออกกำลังกายบนโต๊ะ:

การออกกำลังกายบนโต๊ะ

ท่าทางนี้คล้ายกับตารางดังนั้นชื่อ โดยการยกสะโพกร่างกายของคุณจะกดดันแขนลำตัวและกล้ามเนื้อขา ความกดดันนี้สร้างความเป็นไปได้ที่จะได้รับนิ้วเหล่านั้น

วิธีการทำ:

  • วางเสื่อบนพื้นแล้วนั่งทับลำตัวตรง
  • วางมือไว้ข้างใดข้างหนึ่งของร่างกาย
  • พับเข่าและวางขาขวาไว้เหนือต้นขาซ้าย
  • ตอนนี้ค่อยๆขยับสะโพกขึ้นโดยใช้แรงกดที่มือและส้นเท้า
  • ให้ตัวเองอยู่ในท่านี้เป็นเวลาสิบวินาที
  • ผ่อนคลายและกลับเข้าสู่ท่าพักผ่อน
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดิม 10 ถึง 15 ครั้ง

29. เตะสำรอง:

เตะสำรอง

คล้ายกับการว่ายน้ำบนบก การออกกำลังกายนี้มีผลต่อความสูงอย่างน่าทึ่ง

วิธีการทำ:

  • นอนลงบนพื้นโดยหันหน้าลง
  • ยืดมือออกไปด้านนอก ฝ่ามือของคุณคว่ำลงและขาควรตรง
  • ตอนนี้ค่อยๆยกแขนขวาและขาซ้ายของคุณและอยู่ในท่าทางนั้นเป็นเวลา 5 ถึง 10 วินาที
  • ทำซ้ำขั้นตอนเดิมโดยสลับขาและมือ

30. ยืดด้านข้าง:

การออกกำลังกายแบบยืดด้านข้าง 1

การยืดเหยียดด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงของคุณหรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อ Intercostals เมื่อคุณทำท่าเหยียดเหล่านี้คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อตั้งแต่หลังส่วนล่างจนถึงไหล่ สิ่งเหล่านี้ช่วยในการเพิ่มความสูงของคุณ

วิธีการทำ:

  • ยืนตรงและขยับขาให้ห่างกัน
  • จับฝ่ามือของคุณและวางแขนของคุณไว้ด้านบนนำมารวมกัน
  • ตอนนี้ยืดด้านใดด้านหนึ่งหรือ
  • ขณะยืดกล้ามเนื้อให้อยู่ข้างละอย่างน้อยสิบวินาที
  • คุณสามารถทำ 10 เซ็ตเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน

เคล็ดลับในการเพิ่มความสูงที่บ้าน:

  • การนอนหลับให้ได้จำนวนชั่วโมงที่กำหนดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
  • รวมถึงกิจกรรมต่างๆเช่นว่ายน้ำโยคะเต้นรำเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณก็ช่วยได้มากเช่นกัน
  • การรักษาท่าทางที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มความสูงเหล่านี้เพื่อให้ประสบความสำเร็จ
  • จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เท่าเทียมกัน หลีกเลี่ยงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงในอาหารของคุณ

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง? นี่คือ 30 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง บทความนี้ให้ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับกิจกรรมและวิธีดำเนินการ

แบบฝึกหัดเพิ่มความสูงเหล่านี้สามารถใช้ได้จริงและเป็นการเพิ่มความสูงที่ประสบความสำเร็จสำหรับคนส่วนใหญ่ ต้องใช้เวลาสักระยะกว่าจะได้ความสูงตามที่ต้องการ ดังนั้นหมั่นออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อให้คุณเดินสูงขึ้น!