25 ขนมที่มีโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่มีจำหน่ายในอินเดีย

มีหลายครั้งที่คุณรู้สึกหิวโหยจากการทำงานมาทั้งวันและคุณคิดอะไรไม่ออกนอกจากการเคี้ยวของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ของว่างที่มีไฟเบอร์สูงจะช่วยให้คุณรู้สึกหิว แต่จะเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว อย่างไรก็ตามการดูแลของว่างโปรตีนที่ดีจะปล่อยฮอร์โมนที่จะยับยั้งความอยากอาหารของคุณและจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล นอกจากนี้ของว่างที่มีโปรตีนสูงที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารของคุณช้าลงเช่นกัน ดังนั้นนี่คือรายการแพ็คของว่างโปรตีนที่คุณสามารถฉีดเข้าไปในกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณได้โดยทำตามแนวคิดของว่างโปรตีนเพื่อให้พอดีและมีสุขภาพดี

ขนมที่มีโปรตีนสูง

โปรตีนสแน็คคืออะไร?

ของว่างเป็นสิ่งที่คุณเคี้ยวได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกหิวและไม่ใช่เวลามื้ออาหาร องค์ประกอบของว่างทั้งหมดที่มีโปรตีนสูงและดีต่อร่างกายเรียกได้ว่าเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูง แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีนสูงคุณสามารถเคี้ยวรายการของว่างที่มีโปรตีนสูงได้แล้วและรับของว่างที่มีโปรตีนง่าย ๆ ในแต่ละวัน



ของว่างโปรตีนดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ของว่างที่ทำจากโปรตีนนั้นดีต่อสุขภาพจริงๆ โปรตีนของว่างจะช่วยลดความหิวและทำให้คุณน้ำหนักลดลง มันเกิดขึ้นเมื่อคุณกินของว่างที่มีโปรตีนฮอร์โมนจะหลั่งออกมาและความหิวของคุณก็จะไหลลงสู่ท่อระบายน้ำ ดังนั้นคุณจะต้องอยู่ห่างจากของว่างที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ของว่างโปรตีนสูงที่ดีจะช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณด้วย

รายการขนมโปรตีนสูงเพื่อสุขภาพในอินเดีย:

ที่นี่เราขอรายชื่อของว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุด 25 รายการและวิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ มาดูกันดีกว่า

1. ถั่วชิกพี:

ถั่วชิกพีเป็นของว่างที่มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติและน่าดึงดูด เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของการฉีดโปรตีนในอาหารของคุณเนื่องจากเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีพลังงานเหลืออยู่ตลอดทั้งวัน อาจเป็นหนึ่งในไอเดียของว่างโปรตีนแสนอร่อยสำหรับเด็ก ๆ

ปริมาณโปรตีน:ถั่วชิกพี 3/4 ถ้วยมีโปรตีน 9 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถบริโภคถั่วชิกพีเป็นอาหารคาวหรือในรูปแบบต้ม
  • ใช้ถั่วชิกพีหนึ่งถ้วยแล้วต้มให้เดือด จากนั้นใส่สลัดที่หั่นไว้เช่นมะเขือเทศแตงกวาผักชีหัวหอมเป็นต้นแล้วเติมน้ำมะนาวลงไป
  • ใส่เกลือและพริกไทยแล้วบริโภคเหมือนสลัด ต่อไปคุณสามารถบริโภคมันเช่นแคร็กเคิลและทำให้เป็นขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงน้ำตาลต่ำ
  • นำถั่วชิกพีต้มสุกหนึ่งถ้วยแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศา จากนั้นผสมพริกไทยเกลือและปาปริก้าแล้วเทลงบนถั่วชิกพีเท่า ๆ กัน
  • จากนั้นนำเข้าอบอีกครั้งประมาณ 10-15 นาทีแล้วปล่อยให้เย็นลง เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูง

2. อัลมอนด์เค็ม:

ขนมที่อุดมด้วยโปรตีน

อัลมอนด์เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุและขนมที่มีโปรตีนสูง การเคี้ยวอัลมอนด์จะช่วยให้คุณมีพลังงานที่จะผ่านไปได้ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อร่างกายของคุณ เป็นไอเดียของว่างโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถทำให้เป็นของว่างโปรตีนสำหรับการทำงาน

ปริมาณโปรตีน:โปรตีน 8 กรัมในอัลมอนด์หนึ่งออนซ์

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • อัลมอนด์สามารถรวมได้หลายวิธี คุณสามารถแช่ในน้ำตอนกลางคืนและบริโภคในตอนเช้าตรู่ของวันถัดไปซึ่งเป็นไอเดียของว่างโปรตีนง่ายๆ
  • ประการที่สองนำอัลมอนด์บางส่วนแล้วอบให้สุก เทเกลือลงไปแล้วย่างในกระทะ
  • ประการที่สามคุณสามารถเคลือบด้วยคาราเมลได้เช่นกันและบริโภคเป็นอัลมอนด์คาราเมลเค็มและจะให้คำตอบว่าของว่างมีโปรตีนอะไร

3. โยเกิร์ตกรีก:

กรีกโยเกิร์ตมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป การบริโภคสิ่งนี้จะช่วยลดความหิวและเป็นของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมจำนวนมากที่ดีต่อสุขภาพกระดูกของคุณและเป็นของว่างที่ให้พลังงานสูงที่มีโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีน:กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีน 20 กรัมต่อถ้วย

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถบริโภคโดยตรงเป็นตัวเลือกอาหารเช้า ประการที่สองคุณสามารถเตรียมพาร์เฟ่ต์กรีกโยเกิร์ต
  • นำโยเกิร์ตชั้นหนึ่งใส่เมล็ดกราโนล่า 1 ช้อนแล้วเกลี่ยผลเบอร์รี่ลงไปและทำให้เป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับการทำงาน
  • จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วบริโภค กราโนล่ามี 4 กรัม ของโปรตีนต่อช้อนด้วย
  • ดังนั้นควรระมัดระวังให้มากในขณะที่รวมกราโนล่าไว้ในอาหารของคุณและควรทำให้อ้วนมากเช่นกัน เป็นอาหารว่างโปรตีนสูงที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

4. ปลาทูน่า:

ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการบริโภคโปรตีนและเป็นของว่างโปรตีนที่อร่อย นี่เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีเยี่ยมเช่นกัน ซึ่งจะทำให้คุณได้รับของว่างและยังให้สิทธิประโยชน์เพิ่มเติมอีกด้วย นี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงสำหรับเด็ก

ปริมาณโปรตีน:ปลาทูน่ามีโปรตีน 29 กรัมต่อกระป๋อง

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • สามารถเพิ่มทูน่าเป็นตัวเลือกสลัดหรือเป็นตัวเลือกแซนวิชซึ่งเป็นของว่างที่มีโปรตีนหนัก
  • นำปลาทูน่าหั่นเป็นชิ้น ๆ หั่นผักสลัดใส่เกลือพริกไทยและน้ำสลัดแล้วผสมให้เข้ากัน
  • จากนั้นทำแซนวิชโดยมีปลาทูน่าอัดอยู่ตรงกลางของขนมปังโดยมีผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวาเป็นของว่างโปรตีนสำหรับลดน้ำหนัก
  • โรยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด

5. ไข่ลวก:

ไข่มีประโยชน์ต่อการรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดในร่างกาย จะทำให้คุณอิ่มตลอดทั้งวัน นอกจากนี้จะส่งต่อปริมาณวิตามินบีอีกด้วย ดังนั้นอย่าไตร่ตรองว่าของว่างโปรตีนที่ดีคืออะไร

ปริมาณโปรตีน:ไข่ 1 ฟองมีโปรตีน 12 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • เพียงแค่ต้มไข่ให้สุกในตอนเช้าและกินไข่สองฟองในมื้อเช้าของคุณทุกวันก็เป็นของว่างโปรตีนโฮมเมด
  • สิ่งนี้จะให้โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ด้วย การปรุงไข่และกินไข่คนจะไม่มีวิตามินและแร่ธาตุในร่างกายสูงเมื่อเทียบกับไข่ต้มสุก เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงลดน้ำหนัก

ดูเพิ่มเติม: สูตรโปรตีนสูงเขย่าในอินเดีย

6. ชีสสไลซ์:

ไม่ว่าจะเป็นชิ้นชีสหรือผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ พวกมันเป็นที่รู้กันดีว่าอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นของว่างที่มีโปรตีนแคลอรี่ต่ำ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการให้ปริมาณแคลเซียมในร่างกายของเรา เป็นอาหารว่างที่รวดเร็วและเรียกความอยากอาหารของคุณ อาจเป็นของว่างโปรตีนต่ำโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีน:ชีส 1-2 ออนซ์มีโปรตีน 28 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • สามารถบริโภคชิ้นชีสเพียงอย่างเดียวเช่นขนมขบเคี้ยวหรือทำแซนวิชโดยใช้ชิ้นชีส
  • เพียงแค่ใส่ชีสสไลซ์ระหว่างขนมปังสองชิ้นแล้วปิ้งบนกระทะ
  • นี่เป็นตัวเลือกที่เร็วและง่ายที่สุดสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีโปรตีนสูงแคลอรี่ต่ำ

7. วานิลลาเจียพุดดิ้ง:

ของว่างบรรจุโปรตีน

เมล็ดเจียให้โปรตีนมหาศาลพร้อมกับกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดเป็นของว่างโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและจะรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูงตลอดทั้งวัน เริ่มต้นวันใหม่หรือปิดท้ายด้วย Chia Pudding เป็นตัวเลือกที่น่าอัศจรรย์ในการรับโปรตีนและเส้นใย เป็นขนมมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนในเมล็ดเจียหนึ่งกำมือคือ 12 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • Chia เห็นสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้โดยเตรียมพุดดิ้งจากมัน
  • ใช้วานิลลาเอสเซนส์และกรีกโยเกิร์ต เพิ่มผลเบอร์รี่และเพิ่มเมล็ดเจียหนึ่งกำมือแล้วทำเป็นของว่างโปรตีนไขมันต่ำ
  • แช่แข็งไว้สักครู่แล้วลิ้มรสพุดดิ้งช้อนนี้
  • จะต้องเติมวานิลลาเอสเซนส์ในช่วงเริ่มต้นเพื่อให้ได้กลิ่นหอมหรือจะใส่ผงวานิลลาหรือไอศกรีมก็ได้ สิ่งนี้จะบอกคุณเกี่ยวกับโปรตีนของว่าง

8. ฟักทองกัด:

สำหรับคนกินเจทุกคนการกัดฟักทองเหล่านี้เป็นทางออกที่ดีที่สุด ฟักทองเต็มไปด้วยโปรตีน หากคุณไม่สามารถกลืนโปรตีนเชคได้ทุกเช้าการกัดฟักทองจะเป็นตัวเลือกที่คุณควรทำ นี่คือของว่างโปรตีนสูงแบบโฮมเมด นอกจากนี้ยังสามารถเรียกได้ว่าเป็นของว่างโปรตีนสำหรับเด็ก

ปริมาณโปรตีน:ฟักทองกัดมีปริมาณโปรตีน 20 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • ฟักทองกัดเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงไม่มีน้ำตาล
  • นำฟักทองไปต้มครึ่งลูก บดฟักทองครั้งเดียวไม่ร้อน
  • จากนั้นปั้นเป็นก้อนกลมเล็ก ๆ จากส่วนผสม คุณสามารถใส่เกลือพริกไทยและพริกขี้หนูลงไปในส่วนผสมได้
  • ชีสเป็นทางเลือก แล้วทอดให้ตื้น
  • ลองทานของว่างโปรตีนน้ำตาลต่ำและของว่างโปรตีนมังสวิรัติ

9. เมล็ดฟักทอง:

เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นขนมที่ทำง่าย พวกเขาสามารถประกอบขึ้นด้วยความอยากของคุณสำหรับมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอด คุณสามารถหาซื้อได้จากร้านค้าใด ๆ นี่คือของว่างโปรตีนแคลอรี่สูงและเป็นของว่างโปรตีนมังสวิรัติ

ปริมาณโปรตีน:เมล็ดฟักทองหนึ่งกำมือมีโปรตีน 12 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถนำเมล็ดฟักทองธรรมดาจากร้านค้าหรือคุณสามารถนำเมล็ดฟักทองออกแล้วตากแดดให้แห้งในบางวัน
  • หลังจากนั้นทอดในกระทะโดยหยดน้ำมันมะกอกหรือจะอบในเตาอบก็ได้เช่นกัน
  • ทาเกลือและพริกแดงป่นลงไปแล้วเตรียมของว่างมังสวิรัติที่มีโปรตีนสูง
  • คุณสามารถซื้อเมล็ดฟักทองคั่วจากร้านค้าได้เช่นกัน
  • เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับขนมที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่คือหนึ่งในของว่างโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน

10. ครีมและผัก:

Hummus เป็นเครื่องจิ้มบดที่ทำจากถั่วชิกพี ผสมกับน้ำสลัดน้ำมันมะกอกหรือทาฮินีเป็นของว่างโปรตีนมังสวิรัติ นอกเหนือจากโปรตีนแล้วคุณยังสามารถรับสารอาหารอื่น ๆ ในแต่ละวันได้อีกด้วย อันนี้เป็นขนมโปรตีนสำหรับผู้ใหญ่

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบในครีมคือ 6.5 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • Hummus สามารถทำเป็นเครื่องจิ้ม ต้มถั่วชิกพีแล้วบดในเครื่องปั่น
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าถั่วชิกพีข้น ทาน้ำมันมะกอกหรือทาฮินีบนครีม
  • จากนั้นตกแต่งด้วยมะกอกขนาดเล็ก คุณสามารถใช้แครอทหรือคื่นฉ่ายแท่งและรับประทานกับครีมเป็นเครื่องจิ้ม
  • สามารถรับประทานได้ทุกที่และเป็นของว่างที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำ

11. แอปเปิ้ลและเนยถั่ว:

แอปเปิ้ลมีวิตามินซีและไฟเบอร์สูง เนยถั่วทำให้อ้วน แต่ 1 ช้อนโต๊ะจะไม่เป็นอันตรายต่ออาหารของคุณ เป็นการผสมผสานที่น่าทึ่งและจะทำให้คุณได้รับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน เป็นขนมที่มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุด

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบในแอปเปิ้ลและเนยถั่วรวมกันคือ 15 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • นำแอปเปิ้ลมาหั่นเป็นชิ้น ๆ ใช้แอปเปิ้ลและเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ
  • ใช้ชิ้นแอปเปิ้ลพร้อมกับเนยถั่วเป็นเครื่องจิ้ม
  • ทำเช่นนี้ทุกวัน แต่ละครั้ง อย่าใช้เนยถั่วมากเกินไปเพราะมีไขมันสูง
  • อย่างไรก็ตาม Apple จะให้ประโยชน์เพิ่มเติมแก่คุณในการบริโภคไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว

12. บีฟสติ๊ก:

สำหรับผู้ที่ไม่ทานมังสวิรัติแบบฮาร์ดคอร์ทุกคนนี่จะเป็นตัวเลือกของว่างโปรตีนสูงที่มีแคลอรีสูงที่สุด จะดีกว่าถ้าคุณซื้อเนื้อวัวออร์แกนิก เนื้อวัวควรมีเครื่องปรุงรสและเกลือเล็กน้อย เป็นขนมที่มีโปรตีนสูงไม่มีคาร์บ

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบในแท่งเนื้อคือ 6 กรัมต่อออนซ์

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • เนื้อแท่งสามารถเคี้ยวได้ทุกเมื่อที่คุณอยากทานอาหารจานด่วนหรืออาหารขยะ
  • เนื้อวัวควรเป็นแบบธรรมดาเค็ม โดยปกติแล้วพวกมันจะมีไขมันอยู่เล็กน้อยดังนั้นอย่าลืมบริโภคเนื้อวัวในระดับต่ำเนื่องจากการบริโภคที่หักโหมเกินไปอาจส่งผลเสียต่ออาหารของคุณในแง่ของไขมัน

ดูเพิ่มเติม: แผนอาหารโปรตีนต่ำ

13. บาร์โปรตีน:

ไอเดียของว่างโปรตีน

โปรตีนบาร์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีนเพิ่มเติม โปรตีนแท่งที่ซื้อจากร้านค้าไม่ดีเท่าเนื่องจากระดับน้ำตาลสูงเกินไป จะดีกว่าถ้าคุณเตรียมโปรตีนบาร์ไว้ที่บ้านด้วยตัวเอง

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีน 20 กรัม อย่างไรก็ตามมันขึ้นอยู่กับประเภทของแท่งที่คุณบริโภค

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • โปรตีนบาร์สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้านโดยใช้ถั่ว
  • เพียงแค่เตรียมแป้งน้ำตาลและเนยไขมันต่ำ
  • จากนั้นใส่โกโก้และถั่วลงไป ใส่ไข่ลงไปแล้วพับแป้งต่อไป
  • จากนั้นนำไปอบและปล่อยให้แข็งตัวในตู้เย็นสักครู่

14. ปลาแซลมอนกระป๋อง:

ปลาแซลมอนเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนอย่างดี เป็นผลดีต่อสุขภาพเนื่องจากช่วยรักษาโรคหัวใจได้ ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมและต้องรวมไว้ในอาหารสำหรับคนที่กำลังมองหากรดไขมันโอเมก้า 3

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบในปลาแซลมอนกระป๋องคือ 8 กรัมต่อกระป๋อง

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • ปลาแซลมอนสามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณเป็นอาหารว่างได้โดยเติมเกลือและพริกไทยลงไป
  • คุณสามารถลองเตรียมแซนด์วิชจากมัน ตัวเลือกถัดไปสามารถเพิ่มรายการสลัดหรือหั่นผักสำหรับเตรียมสลัดปลาแซลมอน
  • จากนั้นโรยน้ำมันมะกอกลงไปผสมให้เข้ากัน
  • ประโยชน์ของปลาแซลมอนกระป๋องคือสามารถบริโภคได้ทุกที่

15. กราโนล่าโฮมเมด:

กราโนล่าทำจากข้าวโอ๊ตและถั่วและมีโปรตีนสูง คุณสามารถเตรียมไว้ที่บ้านได้เนื่องจากกราโนล่าที่ซื้อจากร้านมีน้ำตาลสูง เพียงแค่อย่าบริโภคกราโนล่ามากเกินไปเพราะมันก็ทำให้อ้วนได้เช่นกัน

ปริมาณโปรตีน:ในกราโนล่า 1 ออนซ์คุณกินโปรตีนสี่กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • กราโนล่าสามารถรวมเป็นสารให้ความหวานหลังอาหารในมื้ออาหารของคุณ
  • เพียงแค่นำถั่วชนิดต่างๆมาผสมให้เข้ากัน
  • จากนั้นทำการผสมน้ำมันมะกอกน้ำตาลทรายแดงและน้ำผึ้งอย่างเหลว
  • ผสมสองอย่างนี้เข้าด้วยกันแล้วอบในเตาอบ
  • คุณจะมีกราโนล่าอบสดใหม่ที่บ้าน

16. สลัดอะโวคาโดและไก่:

อะโวคาโดเป็นอาหารมหัศจรรย์และเมื่อผสมกับไก่จะให้สารอาหารที่น่าอัศจรรย์แก่ร่างกาย อุดมไปด้วยวิตามินและโปรตีนควบคู่ไปกับไก่ ไขมันที่พบในอะโวคาโดคือไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว

ปริมาณโปรตีน:ในหนึ่งหน่วยบริโภคของสลัดอะโวคาโดและไก่มีโปรตีน 12 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • เตรียมส่วนผสมของผักกาดมะเขือเทศหัวหอมและคื่นช่าย
  • ฉีกไก่ต้มแล้วใส่ในสลัด
  • นำอะโวคาโดที่สุกพอดีบดและผสมในสลัดเป็นน้ำสลัด
  • ใส่มะนาวลงไปและผสมให้เข้ากัน
  • ใส่เกลือและพริกไทยลงไปด้วย สลัดของคุณเหมาะที่จะบริโภค

17. น้ำผึ้งและถั่วกัด:

การกัดน้ำผึ้งและถั่วจะทำให้คุณได้รับคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นมากซึ่งไม่ใช่การทำให้อ้วน ถั่วจะให้โปรตีนสูงเพื่อให้คุณไปได้ทั้งวัน นอกจากนั้นคุณสามารถบริโภคได้ทุกที่ ตอนนี้อย่าสงสัยว่าของว่างมีโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบคือ 8 กรัมต่อออนซ์

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • เพียงแค่นำถั่วผสมและเติมน้ำผึ้ง
  • สามารถเติมน้ำผึ้งได้ตามระดับความหวานที่คุณต้องการ
  • ไม่ต้องกังวลน้ำผึ้งให้ไขมันที่ดีซึ่งจะไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • จากนั้นผสมกรีกโยเกิร์ตและแช่แข็งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
  • เก็บไว้ในกล่องและกินเหมือนขนม
  • เป็นของว่างโปรตีนรสเด็ด

18. การผสมไข่ขาวและข้าวโอ๊ต:

การผสมผสานนี้เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ออกกำลังกายและต้องการบริโภคของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน ปริมาณไฟเบอร์ก็สูงเช่นกัน ถ้าคิดว่าสูตรไม่อร่อยลองชิมแล้วคุณจะประหลาดใจกับรสชาติและเป็นขนมที่มีโปรตีนสูงมาก

ปริมาณโปรตีน:ด้วยข้าวโอ๊ตและไข่ขาวหนึ่งมื้อคุณจะได้รับโปรตีน 20 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • สิ่งที่คุณต้องทำคือแยกไข่ขาวออกจากสีเหลืองและทำให้เป็นไข่กวน
  • จากนั้นต้มข้าวโอ๊ตและเตรียมด้วยนมเล็กน้อย
  • จากนั้นผสมส่วนผสมทั้งสองแล้วใส่เนยถั่วหนึ่งช้อน
  • รับประทานเป็นอาหารเช้าและเป็นของว่างที่มีโปรตีน

ดูเพิ่มเติม: แผนอาหารโปรตีนสูง

19. มัฟฟินกล้วยและเนยถั่ว:

รายการของว่างโปรตีน

มัฟฟินกล้วยและเนยถั่วเป็นคลังเก็บโปรตีน เป็นตัวเลือกเวลาอาหารมื้อเย็นและมีไขมันและโปรตีนมากมาย พวกเขามีรสชาติที่น่าอัศจรรย์และสามารถเตรียมได้อย่างง่ายดาย กล้วยเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

ปริมาณโปรตีน:มัฟฟินเหล่านี้มีโปรตีนหกกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • ทำมัฟฟินโดยใช้ไข่น้ำตาลแป้งขาวและเนย
  • คุณสามารถซื้อมัฟฟินพรีมิกซ์แล้วรวมกล้วยกับเนยถั่วหนึ่งช้อนชาและเป็นขนมผลไม้โปรตีน
  • อบในเตาอบและในหนึ่งชั่วโมงคุณจะได้มัฟฟินอบสดใหม่และมีของทิ้งมากมาย

20. สลัดถั่ว:

ถั่วเลนทิลเป็นตัวเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนสำหรับคนทานมังสวิรัติ คุณยังสามารถเตรียมน้ำเกรวี่ถั่วแทนการบริโภคเนื้อสัตว์ได้ มีไฟเบอร์สูงเช่นกัน เป็นขนมที่มีโปรตีนโซเดียมต่ำ

ปริมาณโปรตีน:ถั่วเลนทิลมีโปรตีน 20 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • แช่ถั่วชนิดต่างๆค้างคืน จากนั้นผสมให้เข้ากันแล้วใส่ผักกาดหอมมะเขือเทศและหัวหอมด้วยน้ำมะนาวเกลือพริกไทยและพริกป่นเล็กน้อย
  • กินเหมือนสลัด ถ้าคุณต้องการในน้ำเกรวี่ให้ทำมะเขือเทศน้ำเกรวี่เผ็ดแล้วใส่ถั่วเลนทิลต้มสุก
  • บรรจุในกล่องขนาดเล็กและบริโภคได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ

21. ถั่วดำจิ้มมะนาว:

ถั่วดำเป็นโปรตีนที่ดีและยังมีวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ พวกเขามีแมกนีเซียมในระดับสูง ดังนั้นพวกเขาจึงปรับสมดุลของสายตาและสุขภาพกระดูก เป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีน:ประกอบด้วยโปรตีนเจ็ดกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถเตรียมเครื่องจิ้มจากถั่วดำได้
  • เพียงแช่ถั่วดำค้างคืน
  • ต้มให้เดือดแล้วบดในเครื่องปั่น
  • แปะหนา ๆ . ใส่พริกและเกลือ
  • เติมน้ำมะนาวตามความชอบของคุณ
  • จากนั้นบริโภคเช่นจิ้มกับผักและมันฝรั่งทอดไร้ไขมัน

22. เมล็ดเอดามาเมะ:

เมล็ด Edamame คล้ายกับถั่วชิกพี สามารถบริโภคได้เช่นถั่วชิกพีคั่วและมีโปรตีนในปริมาณมาก อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นกัน

ปริมาณโปรตีน:ในเมล็ด Edamame หนึ่งถ้วยจะพบโปรตีน 17 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • เพียงหยิบเมล็ด Edamame หนึ่งกำมือแล้วแช่ทิ้งไว้ข้ามคืน
  • เก็บไว้ให้แห้ง 1 วันแล้วอบ
  • โรยผงพริกและเกลือให้ทั่ว
  • จากนั้นนำไปย่างในกระทะโดยหยดน้ำมันมะกอก
  • กินพวกที่ไม่ร้อน คุณสามารถซื้อกระเป๋าจากร้านค้าได้เช่นกัน

23. ช็อกโกแลตมิลค์:

นมสักแก้วจะช่วยเพิ่มพลังงานให้คุณตลอดทั้งวัน การเติมช็อกโกแลตจะทำให้คุณน้ำตาลพุ่ง แถมยังเพิ่มรสชาติอีกด้วย

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนที่พบในนมช็อกโกแลตคือ 8 กรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้วในตอนเช้า
  • ลองใส่ผงช็อคโกแลตน้ำตาลต่ำเพื่อไม่ให้อ้วนขึ้น
  • นอกจากนั้นนมยังช่วยขจัดสิวและรอยแผลเป็นและทำให้ผิวเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี
  • อย่าลืมออกกำลังกายเพราะนมจะเพิ่มน้ำหนักให้กับส่วนต่างๆของร่างกายเนื่องจากคุณจะต้องบริโภคมันทุกวัน
  • แคลเซียมในนมจะดูแลกระดูกของคุณด้วย

24. น้ำส้มผสมผงโปรตีน:

ผงเวย์โปรตีนจะช่วยคุณได้เมื่อคุณมีโปรตีนต่ำมาก สิ่งนี้อาจช่วยคุณได้ในบางสถานการณ์ เมื่อคุณซื้อเวย์ผงให้พยายามมองหาแบรนด์ที่เป็นธรรมชาติ

ปริมาณโปรตีน:ปริมาณโปรตีนอยู่ที่ 8 กรัมถึง 32 กรัมขึ้นอยู่กับยี่ห้อของผงเวย์

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • ผสมผงโปรตีนกับน้ำส้มหนึ่งแก้วแล้วปั่นให้เข้ากัน
  • ผสมจนเนียนสนิท
  • คุณสามารถเพิ่มน้ำเล็กน้อยได้เช่นกัน
  • ดื่มตอนเช้าตรู่ก่อนเข้ายิมหรือวิ่งตามปกติ

25. เต้านมไก่งวง:

ของว่างโปรตีนแสนอร่อย

อกไก่ย่างในเตาอบเป็นอาหารจานด่วนและของว่างโปรตีนสูงจากธรรมชาติ จะช่วยให้คุณได้รับไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อร่างกาย นี่คือของว่างโปรตีนเพื่อสุขภาพที่อร่อย แต่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ปริมาณโปรตีน:พบโปรตีน 12 กรัมในเต้านมตุรกีหนึ่งออนซ์

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ:

  • คุณสามารถย่างอกไก่งวงในเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศา
  • ใส่เกลือพริกไทยและพริกป่นลงไป
  • หั่นไก่งวงเป็นชิ้นบาง ๆ แล้วม้วนขึ้น
  • สามารถเก็บไก่งวงไว้บริโภคระหว่างเดินทางได้เช่นกัน
  • พูดถึงเรื่องการกินเนื้ออยู่ตลอดเวลานี่ล่ะค่ะ

ดูเพิ่มเติม: ผักที่อุดมด้วยโปรตีนในอินเดีย

รายการของว่างโปรตีนเป็นของว่างโปรตีนชั้นยอดที่สามารถฉีดปริมาณโปรตีนที่จำเป็นในร่างกายของคุณได้ โปรตีนช่วยให้คุณมีพลังงานในการจัดการกับชีวิตที่วุ่นวายตลอดทั้งวันและทำให้ร่างกายแข็งแรง ช่วยให้ผิวเปล่งประกายและทำให้เส้นผมแข็งแรงและเงางาม ใช้โปรตีนเหล่านี้เฉพาะของว่างในอาหารของคุณแล้วคุณจะพอดีและดีกว่าของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างน่าอัศจรรย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่นานมานี้โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ ขนมขบเคี้ยวโปรตีนจำเป็นต้องได้รับการดูแลในอาหารเพื่อที่คุณจะสามารถยกน้ำหนักเหล่านั้นได้ ลองทานของว่างโปรตีนสูงง่ายๆเหล่านี้ดูสิ คุณจะประทับใจกับรสชาติของไอเดียขนมโปรตีนสูง