15 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่ง - แผนอาหารขั้นสูงสุด!

คุณกังวลเกี่ยวกับความเปล่งปลั่งและความงามของผิวหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผิวเปล่งปลั่ง? คุณไม่ใช่คนเดียว หลายล้านคนคิดเรื่องเดียวกัน ผู้คนมักใช้จ่ายกับครีมและโลชั่นเพื่อความงามเพื่อรักษาผิวที่เปล่งปลั่งและดูดี อย่างไรก็ตามความเปล่งปลั่งของผิวของเรานั้นแปรผันตรงกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดี รายการอาหารมีวิตามินโปรตีนแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่จะทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งดังนั้นทุกคนควรตระหนักถึงอาหารเพื่อผิวเปล่งปลั่งและผิวขาว การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์เสมอในการทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและสดใส เพื่อเป็นแนวทางให้กับคุณเราได้จัดเตรียมรายการอาหารและแผนภูมิการรับประทานอาหารสำหรับผิวที่เปล่งประกายและเป็นธรรม

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่ง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิวเปล่งปลั่ง:

นอกเหนือจากวิถีชีวิตและพันธุกรรมแล้วสิ่งที่คุณกินมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพผิวของคุณ อย่าลืมกินอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วนแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการมีผิวสวยเปล่งประกายและมีสุขภาพดี คุณพร้อมหรือยังที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อผิวเปล่งประกาย? เลื่อนต่อไปเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม!



เช้าตรู่: (06:00 น.)

  • กินอะไร:ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูกและน้ำผึ้งในขณะท้องว่าง
  • สิทธิประโยชน์:น้ำผลไม้ดีท็อกซ์นี้ช่วยล้างกระเพาะอาหารและทำให้คุณมีผิวที่กระจ่างใสและเปล่งประกาย

อาหารเช้า: (07.30 - 20.00 น.)

  • กินอะไร:ไข่เจียวกับขนมปังธัญพืช 1 แผ่นพร้อมกับนม 1 ถ้วย
  • สิทธิประโยชน์:อาหารเช้าที่มีผลไม้นมและไข่ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีสุขภาพดี

กลางมื้อ: (11.00 - 11.30 น.)

  • กินอะไร:ดื่มน้ำทับทิมหรือน้ำส้มคั้นสด 1 ถ้วย
  • สิทธิประโยชน์:อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุ กิจวัตรในตอนเช้านี้สามารถทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและเป็นประกาย

มื้อกลางวัน: (13.00 - 13.30 น.)

  • กินอะไร:ผักที่คุณชอบ 1 ถ้วย (แครอท / มันฝรั่ง ฯลฯ พร้อมกับชาปาติส 2 ถ้วยนมเปรี้ยว 1 ถ้วยและสลัด
  • สิทธิประโยชน์:อาหารเพื่อผิวที่สดชื่นและเปล่งประกายนี้สามารถให้สารอาหารที่หลากหลายตามที่ร่างกายต้องการ

อาหารว่าง: (15.30-16.00 น.)

  • กินอะไร:1/2 ถ้วยมันเทศอบ / สลัดถั่วงอก
  • สิทธิประโยชน์:การรับประทานอาหารว่างด้วยถั่วงอกมันเทศหรือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยรักษาเสน่ห์ของผิวคุณ

มื้อค่ำ: (19.00 - 19.30 น.)

  • กินอะไร:ผักหรือไก่ที่คุณชื่นชอบหนึ่งถ้วยพร้อมกับ chapatis สองถ้วยหรือข้าวหนึ่งชามพร้อมนมเปรี้ยวหนึ่งถ้วย
  • สิทธิประโยชน์:สตูว์และแกงสามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีผิวพรรณที่ผุดผ่อง

เวลาเข้านอน: (10.00 - 22.30 น.)

  • กินอะไร:ใช้ขมิ้นหนึ่งหยิบมือในนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
  • สิทธิประโยชน์:เครื่องดื่มจะช่วยให้ผิวของคุณต่อสู้กับอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเพิ่มผิวของคุณ

[อ่านเพิ่มเติม: วิธีแก้ไขบ้านสำหรับผิวเปล่งปลั่ง ]

อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อผิวเปล่งปลั่ง:

1. ผักใบเขียว:

ผักใบเขียวเป็นอาหารอันดับต้น ๆ สำหรับหน้าโกลว์ ผักใบเขียวเต็มไปด้วยวิตามินสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ ผักใบเขียวเช่นผักขมมัสตาร์ดผักคะน้าบร็อคโคลีอุดมไปด้วยวิตามิน C, A และ K. พวกมันมีธาตุเหล็กและโฟเลตที่ดีเช่นกัน ทั้งหมดนี้มีส่วนสำคัญในการปรับปรุงผิวของเรา ปกป้องเซลล์จากผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสีที่รุนแรงของดวงอาทิตย์ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยปกป้องผิวของคุณและเปล่งประกายอย่างมีสุขภาพดี

2. อะโวคาโด:

อะโวคาโดเป็นผลไม้ทรงพลังที่สร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการมีผิวเปล่งปลั่ง น้ำมันอะโวคาโดซึมเข้าสู่ผิวของคุณทำให้ผิวนุ่มทำความสะอาดและบำรุงได้ดี สารต้านอนุมูลอิสระช่วยในการขจัดริ้วรอยที่ทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ ลูทีนช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้นได้ดีโดยป้องกันการสลายไขมันในผิวหนังที่สำคัญและเพิ่มปริมาณน้ำให้กับผิว จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องตระหนักว่าความชุ่มชื้นมีความสำคัญต่อผิวที่มีสุขภาพดีเพียงใด

3. ชาเขียว:

ชาเขียวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสำหรับใบหน้าและผมที่เปล่งประกาย อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 และวิตามินอีซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิว ชาเขียวช่วยทำให้จุดด่างดำและฝ้าของผิวจางลงจึงเหมาะสำหรับการดูแลผิว มีความอ่อนโยนต่อผิวหนังและสามารถลดการอักเสบได้เช่นกัน ใช้ชาเขียวเป็นประจำเพื่อปรับปรุงผิวของคุณและโทนสีที่เป็นธรรม ส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพนี้สามารถช่วยให้ผิวของคุณดูสดชื่นและเปล่งประกาย

4. น้ำ:

คุณไม่จำเป็นต้องใช้บลัชออนเพื่อให้แก้มของคุณดูมีเลือดฝาดอมชมพูหรือทาลิปกลอสเพื่อให้ริมฝีปากของคุณดูมีเลือดฝาดด้วยการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องใส่น้ำ 3 ลิตรในตารางอาหารประจำวันเพื่อผิวเปล่งปลั่งและกระจ่างใส การดื่มน้ำสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อผิวพรรณ มีการปรับปรุงหลังจากดื่มน้ำเพิ่มขึ้นไม่กี่วัน ผิวดูกระชับตึงและนุ่มขึ้น มีการเรืองแสงที่ชัดเจน (หรือดูเหมือนว่าชุ่มชื้นดี)

5. ผลไม้ตระกูลส้ม:

ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณและยังเป็นคลังของประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยเหตุนี้จึงควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง ส้มมะนาวหวานมะนาวและมะนาวล้วนสามารถเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวของคุณได้ ผลไม้ตระกูลส้มเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อสู้กับอนุมูลอิสระและทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและสดใส นอกจากนี้ยังปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เป็นอันตรายที่อาจเกิดจากการเผชิญกับแสงแดดและมลภาวะเป็นประจำ เปลือกยังถูกใช้อย่างกว้างขวางทั่วโลกในระบบความงาม

6. ปลาและน้ำมันปลา:

น้ำมันปลามีอยู่มากในกรดไขมันโอเมก้า 3 รุ่น EPA ที่ควบคุมการพัฒนาของน้ำมันธรรมชาติในร่างกายของเรา การผลิตน้ำมันที่มีการควบคุมหมายความว่าหากไม่มีความมันผิวของคุณจะยังคงชุ่มชื้นอยู่ น้ำมันปลาช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและบำรุงผิวจากภายในทำให้ผิวของคุณดูสวยและอ่อนเยาว์ ทำให้ปลาและน้ำมันปลาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผิวเปล่งปลั่ง ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนปลากะตักและปลาเฮอริ่งเป็นตัวเลือกปลาที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผิวหนัง

7. อัลมอนด์:

อัลมอนด์แช่เป็นตัวเลือกอาหารที่ยอดเยี่ยมและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่ง สามารถช่วยคุณได้มากหากคุณต้องการปรับสีผิวให้ดีขึ้นและกลับมาเปล่งประกายที่หายไป ซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวหนังที่ถูกทำลายภายในและเร่งการพัฒนาเซลล์ใหม่ ดังนั้นสีผิวและพื้นผิวของคุณจึงดีขึ้นอย่างมาก อัลมอนด์มีวิตามินที่ช่วยเสริมสุขภาพผิวหนังและเส้นผมของคุณ ในอัลมอนด์แช่มีวิตามินอีมากกว่าอัลมอนด์ดิบแบบดั้งเดิมอย่างมีนัยสำคัญ

[อ่านเพิ่มเติม: น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับผิวเปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรม ]

8. มะเขือเทศ:

มะเขือเทศมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งช่วยในการรักษาสิวและผิวมันทำให้มีสีผิวสม่ำเสมอและมีเลือดฝาด มะเขือเทศถือได้ว่าเป็นสารฟอกสีตามธรรมชาติและช่วยปรับสีผิวให้สว่างขึ้น มะเขือเทศเพิ่มปริมาณคอลลาเจนในผิวหนังจึงป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อย มะเขือเทศยังมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าซึ่งจะช่วยลดริ้วรอยของผิว ดังนั้นจึงเป็นอาหารสำหรับผิวขาว

9. ขมิ้น:

ขมิ้นถูกใช้เป็นยาสำหรับสภาพผิวต่างๆ สามารถเพิ่มลงในนมและบริโภคและเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้ผิวขาว มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัสช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ ขมิ้นมีสารต้านอนุมูลอิสระและองค์ประกอบต้านการอักเสบซึ่งสามารถทำให้ผิวกระจ่างใสเปล่งประกายและเป็นประกาย

10. แครอท:

น้ำแครอทเป็นน้ำผลไม้และอาหารชั้นนำที่ควรรับประทานเพื่อผิวเปล่งปลั่ง ประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งช่วยต่อสู้กับสิวริ้วรอยการสร้างเม็ดสีและสีผิวที่ผิดปกติ ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเบต้าแคโรทีนเป็นวิตามินเอในร่างกาย - แคโรทีนอยด์หลักในแครอทสีส้ม แครอทลูกเล็ก ๆ ให้วิตามินเอเกือบ 300 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่คุณได้รับในแต่ละวัน (เบต้าแคโรทีน 4,142 ไมโครกรัม) ดังนั้นแครอทหนึ่งตัวต่อวันอาจช่วยให้คุณได้รับแสงที่สวยงาม

11. สตรอเบอร์รี่:

สตรอเบอร์รี่ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่โดดเด่นซึ่งสามารถรักษาผิวพรรณที่ดีและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อผิวที่สดชื่นและเปล่งประกาย ผลเบอร์รี่ช่วยเพิ่มสีผิวโทนสีและบรรเทาผิวที่ระคายเคืองและให้การปกป้องรังสียูวี กรด Salicylic และกรด ellagic ที่พบในสตรอเบอร์รี่เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถลดรอยดำและจุดด่างดำได้ แสดงให้เห็นว่าสารอัลฟาไฮดรอกซีแอซิดในสตรอเบอร์รี่ช่วยเพิ่มและฟื้นฟูผิวที่ถูกทำลายจากภาพถ่าย ทำให้สตรอเบอร์รี่เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผิวขาว

12. ดาร์กช็อกโกแลต:

ใครไม่ชอบช็อคโกแลต ถ้าคุณมีโอกาสได้กินมันเพื่อเพิ่มความเปล่งปลั่งให้กับผิว! ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดการสร้างเม็ดสีและจุดด่างดำและช่วยให้ผิวแข็งแรงและเปล่งประกาย นอกจากนี้ยังล้างพิษผิวและขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้วช่วยให้ผิวของคุณดูสดใสและสดชื่น รวมทั้งดาร์กช็อกโกแลตในอาหารของคุณเพื่อผิวที่เปล่งปลั่งจะทำให้รอยแผลเป็นและฝ้าจางลงเช่นกัน ประกอบด้วยแมกนีเซียมจำนวนมากที่ช่วยลดความเครียดซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการสลายคอลลาเจนและช่วยให้ผิวแข็งแรง

13. โยเกิร์ต:

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผิวเปล่งปลั่ง มีผลต่อความชุ่มชื้นบนผิวของคุณและช่วยสมานผิวแห้งของคุณได้อย่างเป็นธรรมชาติ เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารที่เฉพาะเจาะจงทำให้หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากสิว นอกจากนี้ยังรักษาลำไส้ที่มีความสุขและใช้งานได้ซึ่งนำไปสู่ผิวที่ดี โยเกิร์ตเป็นส่วนประกอบสำคัญของความงามสำหรับใบหน้าเนื่องจากมีกรดแลคติกที่ช่วยผลัดเซลล์ผิวและช่วยขจัดเซลล์ที่ตายแล้วทั้งหมดและทำให้สิวจางลง

14. กีวี:

กีวีเป็นอาหารสำหรับใบหน้าที่เปล่งปลั่งและผิวพรรณที่ไร้ที่ติและเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวที่เปล่งประกาย ความดีของวิตามินซีมีส่วนช่วยในการทำให้ผิวขาวขึ้น! ผลไม้กีวีมีวิตามินซีที่ช่วยปรับสีผิวให้สว่างขึ้น กีวีเป็นผลไม้แสนอร่อยที่อุดมไปด้วยวิตามินอีและกีวีทำหน้าที่เป็นตัวฟื้นฟูและมอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดีที่สุดสำหรับผิว ทำให้ผิวดูสดใสขึ้น นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยล้างสารพิษส่วนเกินในร่างกายของคุณ คุณสามารถดื่มและเติมน้ำกีวีลงในของหวานและสลัดได้เช่นกัน

15. ชีสกระท่อม:

คอทเทจชีสหรือแพนเนอร์เป็นอาหารชั้นยอดสำหรับผิวที่สดใหม่และเปล่งประกายและเป็นหนึ่งในอาหารชั้นเลิศที่ควรรับประทานเพื่อผิวที่เปล่งประกาย เต็มไปด้วยซีลีเนียมโปรตีนวิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและทำให้ผิวของคุณดูเปล่งประกายอย่างยุติธรรม นอกจากนี้ยังรวมถึงวิตามินบีโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ช่วยให้เส้นผมและผิวหนังมีสุขภาพดีสดใสและสดชื่น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับการบำรุงผิวและการผลิตคอลลาเจน

ดูเพิ่มเติม: วิตามินสำหรับผิวเปล่งปลั่ง

เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อผิวเปล่งประกาย:

ด้านล่างนี้เป็นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผิวที่เร่าร้อน:

1. แอลกอฮอล์:

แอลกอฮอล์ทำให้ผิวของเราขาดน้ำและทำให้แห้งและหยาบกร้าน

2. ขนม:

การบริโภคของที่มีรสหวานมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวบนผิวหนังและความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติของคุณก็หมดไปด้วย!

3. อาหารข้างทาง:

น้ำมันส่วนเกินในอาหารทอดจะปิดกั้นรูขุมขนของผิวหนังทำลายสุขภาพโดยรวมของผิว!

4. กาแฟ:

การบริโภคกาแฟมากกว่าสองถ้วยต่อวันจะทำให้ผิวของคุณหมองคล้ำและไม่มีความมันวาว

5. อาหารที่มีสารปรุงแต่งเทียม:

ผลิตภัณฑ์แปรรูปจำนวนมากประกอบด้วยสีเทียมพร้อมกับสารกันบูดเทียมและสารปรุงแต่งรสที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

กล่าวกันว่าผิวหนังของคนเราสามารถเผยให้เห็นสุขภาพโดยรวมของคนได้โดยทั่วไป สภาพผิวของเราอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงสภาวะสุขภาพพื้นฐานในร่างกายของเรา อาจมีตั้งแต่ผิวแห้งคันธรรมดาไปจนถึงรอยแตกลายสดหรือแม้แต่สกินแท็ก ในโลกปัจจุบันเราต้องเผชิญกับความเครียดและมลภาวะต่างๆดังนั้นเราจึงควรแน่ใจว่าเราจะไม่ละเลยสุขภาพผิวของเราและเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อผิวที่สดชื่นและเปล่งประกาย หากคุณชอบโพสต์ของเราและต้องการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้โปรดแสดงความคิดเห็นของคุณด้านล่าง!